O que as mulheres devem comer para tratar a dismenorreia?
A dismenorreia é um problema comum para muitas mulheres durante a menstruação. Em casos graves, pode até afetar a vida diária e o trabalho. Os sintomas da dismenorreia podem ser efetivamente aliviados por meio de uma dieta razoável. A seguir estão os principais tópicos e conteúdos que foram muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias. Combinado com aconselhamento científico, compilamos um guia de condicionamento detalhado para você.
1. Causas e classificação da dismenorreia
A dismenorreia é dividida principalmente em dismenorreia primária e dismenorreia secundária. A dismenorreia primária está relacionada à secreção excessiva de prostaglandinas, enquanto a dor secundária geralmente é causada por doenças ginecológicas (como endometriose, miomas uterinos, etc.). O condicionamento dietético visa principalmente a dismenorreia primária.
2. Recomendações dietéticas para regular a dismenorreia
A seguir está uma lista de alimentos muito discutidos na Internet para regular a dismenorreia, compilada com base nos conselhos de especialistas em nutrição:
| categoria de alimentos | Comida recomendada | efeito |
|---|---|---|
| Comida quente | Gengibre, açúcar mascavo, tâmaras vermelhas, longan | Promover a circulação sanguínea e aliviar o frio uterino |
| Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 | Peixes de profundidade (salmão, bacalhau), linhaça | Reduz a resposta inflamatória e alivia a dor |
| Alimentos ricos em magnésio | Bananas, nozes, chocolate amargo | Relaxe os músculos e reduza os espasmos |
| alimentos com suplemento de ferro | Fígado, espinafre, carne vermelha | Prevenir a anemia e melhorar a deficiência de Qi e sangue |
| Bebidas quentes | Chá de rosas, chá de canela, leite quente | Acalma emoções e aquece o útero |
3. Receitas para tratar cólicas menstruais muito discutidas na Internet
Com base nas discussões acaloradas nas plataformas sociais nos últimos 10 dias, as duas receitas a seguir são altamente recomendadas:
| Nome da receita | Ingredientes | Método de preparação | efeito |
|---|---|---|---|
| Chá de jujuba com gengibre e açúcar mascavo | 20g de açúcar mascavo, 3 fatias de gengibre, 5 tâmaras vermelhas | Adicione água aos ingredientes e deixe ferver, depois cozinhe em fogo baixo por 10 minutos | Dissipe o frio e aqueça o palácio, alivie a dor |
| Sopa Nuangong Wuhong | Feijão vermelho, amendoim vermelho, tâmaras vermelhas, wolfberry, açúcar mascavo | Cozinhe todos os ingredientes por 1 hora até ficarem macios. | Nutrir o qi e o sangue, regular a menstruação |
4. Alimentos a evitar
Você deve tentar evitar os seguintes alimentos durante a menstruação para evitar o agravamento dos sintomas da dismenorreia:
| categoria de alimentos | comida específica | efeitos adversos |
|---|---|---|
| Alimentos crus e frios | Sorvetes, bebidas geladas, sashimi | Causando contrações uterinas que pioram a dor |
| Comida com alto teor de sal | Alimentos em conserva, alimentos processados | Causa edema e piora o desconforto |
| comida irritante | Café, chá forte, álcool | aumento da ansiedade e dor |
5. Outras sugestões de condicionamento
1.Compressa quente: Aplique uma bolsa de água quente ou bebê quente na parte inferior do abdômen para aliviar efetivamente as cólicas uterinas.
2.exercício moderado: Antes da menstruação, você pode realizar exercícios suaves, como ioga e caminhada, para promover a circulação sanguínea.
3.Horário normal: Garanta um sono adequado e evite ficar acordado até tarde para agravar os distúrbios endócrinos.
4.ajuste psicológico: Mantenha um bom humor e alivie o estresse através da meditação, ouvindo música, etc.
6. Quando você precisa de tratamento médico?
Se os sintomas da dismenorreia afetarem seriamente a sua vida ou forem acompanhados pelas seguintes condições, é recomendável procurar tratamento médico a tempo:
- A dor continua a piorar e os analgésicos são ineficazes
- Aumento ou diminuição anormal do fluxo menstrual
- Ocorrem sintomas como febre, náuseas e vômitos
Através de uma dieta razoável combinada com um estilo de vida saudável, os sintomas de dismenorreia da maioria das mulheres podem ser significativamente melhorados. Esperamos que este guia o ajude a encontrar um regime que funcione para você e a passar esses poucos dias do mês com facilidade.
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